“早上起床脸浮肿、饭量不大却肚子鼓、夜里翻来覆去睡不踏实”——如果这三件事你中了两件，那脾胃和痰湿就在给你 亮红灯。

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我最好的闺蜜小慧去年也是这样：口气重、排便挂马桶，体重停在 120 斤不动。她拼命跑步、节食，只换来更旺的食欲。直到我让她试试“黄精水”——4 周后，小肚子平了，体脂降了 3.8%，连晚睡后的倦容都淡了。

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胖≠吃多，而是“脾虚运化差＋痰湿黏滞”。《日华子本草》早就点破玄机：“黄精补五劳七伤，益脾胃，润心肺。” 九蒸九晒后的黄精，现代实测多糖含量提升，可让基础代谢提高 8–12%。但不同体质要配不同“拍档”，下锅前先对号入座👇

7 款黄金配方（每款水+料量）1 句对症功效黄精 10 g + 茯苓 10 g健脾祛湿，专治水肿沉重黄精 10 g + 菊花 6 g清热解腻，外卖重口急救黄精 10 g + 玫瑰 8 朵疏肝理气，赶走经前“气球肚”黄精 10 g + 怀山药 10 g补脾养胃，通便消胀黄精 10 g + 红枣 5 枚益气养血，脸黄失眠必备黄精 10 g + 荷叶 6 g降脂去水，体脂 >30% 速用黄精 10 g + 生姜 3 片温阳散寒，手脚冰凉代谢低

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「食疗减肥方案」

煮法：配方加水 1000 ml，养生壶沸后小火 15 min，再焖 10 min，可续水两次。

饮法：早餐后、午茶各半杯，晚上 19:00 前结束。

加速技巧：喝完快走 10 min，提升循环。

「食疗减肥避坑」

温水泡 = 浪费；必须沸煮才能析出多糖。

避开绿茶、柠檬等过酸食物。

生黄精勿入口，黏液含生物碱易刺麻喉舌。

肝火旺者别深夜猛灌，白天喝才是正解。

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「轻负担一日三餐·配黄金水」

把喝水和吃饭“锁步”，燃脂更高效（热量≈1300 kcal）。

时段餐单建议配水早餐蒸南瓜 100 g＋白煮蛋 1 枚＋糙米燕麦粥 150 ml茯苓款午餐蒸鸡胸（手掌大）＋藜麦饭 半碗＋三色蔬菜炒木耳（少油盐）荷叶款加餐无糖酸奶 100 g＋原味坚果 10 g玫瑰款晚餐西兰花虾仁烩豆腐一碗＋紫薯山药羹 100 ml怀山药款睡前再温 100 ml 黄精红枣水（二煮）红枣款

小贴士：午餐后到晚餐前留 4–5 小时空腹窗，让脂肪“有机会”被动员。

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「食疗减肥说」

小慧常说：“我不是瘦了，是身体终于'开机’了。” 体重只是表象，真正的升级是——气色亮了，胃口顺了，睡得沉了。从今天起，为自己煮一壶对味的黄精水，再配这一份轻负担餐单，让体内的“减脂按钮”自动启动！

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：我发现了一个非常掉秤的减脂餐，一周瘦了七斤，赶快吃起来

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❤️我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10多年营养行业实战经验，擅长体重管理、食疗健康调理。如果你有相关问题，可以与我咨询交流。减脂真的不难，只要方法用对。❤️您的每个点赞和在看，我都非常感恩❤️ 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。